Bạn đang xem: Cách ăn hạt chia giúp tận hưởng trọn vẹn hương vị, dinh dưỡng tuyệt vời tại vothisaucamau.edu.vn

Chia là một trong những loại hạt dinh dưỡng được sử dụng rộng rãi nhất hiện nay. Mặc dù có rất nhiều cách ăn hạt chia giúp bạn thưởng thức trọn vẹn hương vị và giá trị dinh dưỡng tuyệt vời của chúng nhưng không phải ai cũng biết hết. Tìm hiểu thêm những lưu ý khi ăn hạt chia cùng NONAZ trong bài viết này.

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng Hoa Kỳ, hạt chia là loại hạt chứa rất nhiều dưỡng chất quan trọng cho cơ thể con người như chất xơ, omega-3, axit béo, canxi, protein, kẽm, phốt pho. … Bên cạnh đó, hàm lượng protein trong hạt chia cũng khá cao và chứa đầy đủ 9 loại axit amin thiết yếu mà cơ thể con người không tự tạo ra được.

Các chuyên gia dinh dưỡng khẳng định, tổ hợp chất đạm, chất béo và chất xơ có trong hạt chia khi được dung nạp vào cơ thể sẽ được tiêu hóa từ từ, nhờ đó cung cấp đầy đủ năng lượng và bảo toàn nguồn năng lượng cho cơ thể. năng lượng lâu dài, đặc biệt là kéo dài thời gian giữ ổn định đường huyết. Vì vậy, có thể khẳng định rằng, Chia là loại hạt dinh dưỡng quan trọng mà bạn nên thường xuyên sử dụng để tăng cường sức khỏe và phòng, chống các bệnh thường gặp trong cuộc sống.

Khi ăn hạt chia, dù bạn ăn hạt chia theo cách nào thì cũng sẽ cảm thấy loại hạt này có vị khá thanh nhẹ, không ảnh hưởng đến mùi vị của các thực phẩm khác khi kết hợp. Do đó, bạn vừa có thể sử dụng riêng hạt chia, vừa có thể kết hợp với món chính, món phụ hay bất kỳ loại thức uống nào mà bạn yêu thích để mang đến những bữa ăn bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe. bản thân và gia đình của bạn.

Tham khảo: Khám phá 11 lợi ích sức khỏe và sắc đẹp của hạt chia

Mục lục

  • Ăn hạt Chia ngâm nước nóng
  • Ăn hạt chia với sữa chua hoặc sinh tố
  • Ăn hạt chia với yến mạch
  • Không ăn hạt chia sống
  • phần kết

Ăn hạt Chia ngâm nước nóng

Ngâm hạt chia trong nước nóng cho đến khi hạt nở mềm rồi uống như một thức uống giúp thanh nhiệt cơ thể được coi là cách sử dụng hạt chia đơn giản nhất hiện nay. Khi cho hạt Chia vào nước hoặc bất kỳ chất lỏng nào, kích thước của hạt sẽ nhanh chóng tăng lên gấp nhiều lần, xung quanh hạt sẽ xuất hiện một lớp nhớt mềm giúp bạn dễ nuốt và tiêu hóa hơn. .

Cách ăn hạt chia 2

Bạn chỉ cần chuẩn bị một cốc nước ấm, cho 1-2 thìa hạt chia vào khuấy đều và đợi hỗn hợp đặc lại, càng đun lâu thì lớp gen bao quanh hạt càng dày và dễ dàng hơn. được uống và tiêu hóa. . Ngoài ra bạn có thể thay nước ấm bằng sữa, sau khi pha xong để ở nhiệt độ phòng khoảng 15-20 phút hoặc bảo quản trong tủ lạnh ít nhất 2 tiếng, có thể để qua đêm cho hạt chia ngấm nước. hấp thụ chất lỏng và mở rộng thành một gel.

Cách ăn hạt chia này sẽ cực kỳ tốt nếu bạn dùng vào mỗi buổi sáng sau khi thức dậy hoặc uống trước khi tập thể dục, hoặc uống thay nước giải khát bất cứ khi nào.

Ăn hạt chia với sữa chua hoặc sinh tố

Mỗi ngày, mỗi khi bạn cảm thấy uể oải hay đầy bụng, chướng hơi, khó tiêu, bạn hãy dùng ngay một cốc sữa chua hạt chia, hoặc một ly sinh tố kết hợp với hạt chia để mang lại nguồn năng lượng dồi dào. mới, một sức sống mới và giúp hệ tiêu hóa hoạt động ổn định trở lại.

Để thực hiện cách ăn hạt chia này, bạn chỉ cần chuẩn bị một cốc sữa chua hoặc sinh tố bất kỳ và thêm vào đó một thìa hạt chia hoặc một ít gel hạt chia nở sẵn. ngâm mình trong nước.

Cách ăn hạt chia 3

Ăn hạt chia với yến mạch

Bên cạnh sữa chua hay sinh tố, bạn cũng có thể kết hợp hạt chia với yến mạch trong bữa ăn hàng ngày. Có rất nhiều cách chế biến hạt chia với yến mạch giúp mang lại bữa ăn ngon, bổ dưỡng như nấu cháo hạt chia, sữa chua yến mạch hạt chia, sữa yến mạch hạt chia, súp yến mạch. Hạt Chia, ngũ cốc yến mạch Chia… Tất cả sự kết hợp này sẽ mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Để nấu cháo yến mạch hạt chia, bạn chỉ cần dùng 500ml, 3 thìa yến mạch và 1 thìa hạt chia rồi cho tất cả vào nồi, đun trên bếp đến khi sôi, vừa đun vừa khuấy cho đến khi cháo nhừ. chín là được. Với món cháo này bạn không nên cho thêm quá nhiều gia vị khác sẽ làm giảm tác dụng, hương vị của các nguyên liệu cũng bị ảnh hưởng.

Cách ăn hạt chia 4

Không ăn hạt chia sống

Trong cách ăn hạt chia, nhiều người lựa chọn phương pháp ăn sống hạt chia, đặc biệt là những người muốn giảm cân vì khi ăn sống hạt chia và uống nước, kích thước của hạt sẽ nở ra nhiều lần, giúp người ăn cảm thấy ngon miệng hơn. . cảm giác no nhanh hơn và no lâu hơn.

Tuy nhiên, trên thực tế, ăn sống hạt chia có thể khiến bạn mắc chứng khó nuốt. Cách ăn uống này sẽ không mang lại cho bạn trải nghiệm thoải mái. Hơn nữa, các nhà khoa học cũng đã lên tiếng rằng hạt Chia sau khi ăn vào dạ dày sẽ không có nhiều thời gian tiếp xúc với môi trường chất lỏng để nở ra, tức là chưa kịp nở ra bao nhiêu thì đã được tiêu hóa. theo cơ chế tự nhiên của cơ thể.

phần kết

Trên đây là các cách ăn hạt chia và những lưu ý cần biết trong quá trình sử dụng loại hạt dinh dưỡng này. Chúc bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai, tràn đầy năng lượng khi bổ sung những món ăn, thức uống có sự kết hợp của hạt Chia mỗi ngày!

Bạn thấy bài viết Cách ăn hạt chia giúp tận hưởng trọn vẹn hương vị, dinh dưỡng tuyệt vời có khắc phục đươc vấn đề bạn tìm hiểu ko?, nếu ko hãy comment góp ý thêm về Cách ăn hạt chia giúp tận hưởng trọn vẹn hương vị, dinh dưỡng tuyệt vời bên dưới để Trường THCS Võ Thị Sáu có thể thay đổi & cải thiện nội dung tốt hơn cho các bạn nhé! Cám ơn bạn đã ghé thăm Website: vothisaucamau.edu.vn của Trường THCS Võ Thị Sáu

Nhớ để nguồn bài viết này: Cách ăn hạt chia giúp tận hưởng trọn vẹn hương vị, dinh dưỡng tuyệt vời của website vothisaucamau.edu.vn

Chuyên mục: Kiến Thức

Xem thêm bài viết hay:  Cách ủ cỏ cho bò – tổng hợp đầy đủ các bước chi tiết nhất

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *