- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai.
- Bước 2: Nhấc chân phải lên sao cho đùi vuông góc với thân. Tay trái duỗi thẳng về phía trước, tay phải gập khuỷu và kéo về phía sau. Động tác tay giống tư thế kéo cung.
- Bước 3: Gập người ra phía trước đồng thời đưa 1 chân phải và tay trái về phía sau. Tay phải duỗi thẳng về phía trước để giữ thăng bằng.
- Bước 4: Đưa tay và chân về lại bước 2, lặp lại như vậy 10 lần rồi đổi bên.
7. Iron Cross
Iron Cross là bài tập gym giảm cân tại nhà cho nữ có sử dụng tạ tác động chủ yếu lên bắp tay và ngực.
Cách thực hiện bài tập:
Bạn đang xem: Lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà – Từ 3 đến 6 buổi mỗi tuần
- Bước 1: Đứng thẳng trên sàn, hai chân rộng bằng vai, mỗi tay cầm 1 tạ đơn.
- Bước 2: Dùng lực cánh tay kéo tạ sang hai bên sao cho thân người và tay tạo thành hình chữ T.
- Bước 3: Từ từ khuỵu gối nhưng vẫn giữ lưng thẳng cho tới khi đùi song song với sàn. Kéo tạ về trước mặt, cố giữ cánh tay thẳng, lặp lại tương tự các bước trên 10 lần.
5 lý do tại sao bạn tập gym chăm chỉ mà vẫn không giảm cân?
Mặc dù bạn đã có trong tay đầy đủ bài tập, thậm chí là có cả lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà, nhưng bạn vẫn khó lòng đạt được kết quả. Lý do là vì:
Xem thêm : 9 Cách trị mụn bọc nhanh nhất trong 1 đêm an toàn, hiệu quả
1. Bạn không tăng dần cường độ tập luyện: Khi cơ thể đã quen dần với cường độ và bài tập lúc đầu, cơ thể sẽ không thể đốt nhiều calo hơn được nữa.
2. Bạn ngủ không đủ giấc: Ngủ đủ giấc rất quan trọng với sức khỏe vì đây là thời gian cơ thể đốt calo qua quá trình hồi phục các cơ. Nếu bạn ngủ không đủ, bạn sẽ bỏ lỡ việc giảm đi số calo này.
3. Bạn bỏ bữa sáng: Đây cũng là lý do thường gặp khiến bạn theo sát lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà nhưng khó giảm cân. Bỏ bữa sáng làm cơ thể bạn mệt mỏi, quá trình trao đổi chất để đốt mỡ hoạt động chậm và bạn sẽ thèm ăn hơn vào những bữa sau.
Xem thêm : Top 14 Bác sĩ phẫu thuật thẩm mỹ tại TPHCM: giỏi & được review tốt
4. Bạn vẫn ăn uống thiếu kiểm soát: Ngay cả khi bạn có một thực đơn lành mạnh mà vẫn uống nước ngọt trong mỗi bữa ăn thì lượng calo nạp vào cơ thể vẫn rất cao đấy.
5. Lối sống thụ động: Nếu bạn dành 1 tiếng tập chăm chỉ nhưng lại ngồi trước màn hình cả ngày thì số mỡ bị đốt không nhiều. Bạn hãy dành thời gian đi bộ hay làm việc nhà nhẹ nhàng.
Kết luận
Hy vọng với lịch tập giảm mỡ toàn thân cho nữ tại nhà chi tiết ở trên, bạn đã có thể áp dụng và bắt đầu hành trình giảm cân và hướng đến vóc dạng thon gọn hằng mong muốn. Hãy nhớ rằng việc giảm cân nhờ luyện tập luôn phải đi cùng lối sống lành mạnh và chế độ ăn hợp lý để không ảnh hưởng đến sức khỏe bạn nhé!
Nguồn: https://asec.edu.vn
Danh mục: Làm Đẹp
